L’hypersensibilité c’est quoi ?

L’hypersensibilité est un trait de personnalité qui se manifeste par une perception intensifiée du monde, qu’il s’agisse de situations, d’émotions ou de sensations.

Selon les dernières estimations validées par l’Organisation Mondiale de la Santé, entre 15 % et 20 % de la population mondiale (voire jusqu’à 30 % selon certains chercheurs) serait concernée par l’hypersensibilité. Cela représente environ une personne sur cinq, confirmant que ce phénomène est loin d’être marginal.

Comment repérer les signes ?

• Une sensibilité sensorielle élevée : les bruits, lumières, odeurs ou textures sont ressentis avec plus d’intensité que la moyenne.

• Une sensibilité émotionnelle plus forte : qui se traduit notamment par une réaction plus prononcée aux émotions positives comme négatives.

• Une sensibilité sociale marquée : attention particulière aux signaux interpersonnels, vulnérabilité face aux critiques, au rejet ou à toute forme de dévalorisation.

L’hypersensibilité n’est pas un trouble, mais bien une diversité naturelle du fonctionnement humain. Elle s’exprime souvent dès l’enfance, et touche tous les milieux, sans distinction de genre (même si 60% des personnes identifiées hypersensibles sont des femmes selon certaines enquêtes récentes).

Cette particularité favorise un monde intérieur riche, une empathie prononcée et une aptitude créative accrue. Cependant, elle peut aussi exposer à des états d’épuisement ou de repli, en cas de surcharge sensorielle ou émotionnelle.

Comment découvrir et accepter son hypersensibilité ?

Découvrir qu’on est hypersensible, c’est souvent mettre un mot sur un ressenti de longue date !

Beaucoup décrivent ce moment comme si une lumière était soudain allumée dans une pièce obscure : tout paraît enfin cohérent. Ce sentiment de clarification permet de mieux se comprendre, de réduire la culpabilité liée à un fonctionnement atypique, et de transformer une vulnérabilité en force intérieure.

Comment la sophrologie peut aider les hypersensibles ?

La sophrologie fait partie des outils plébiscités pour accompagner les personnes hypersensibles et améliorer leur qualité de vie au quotidien.

Cette approche propose des exercices de respiration, de relaxation dynamique, et de visualisation positive qui favorisent la gestion des stimulations excessives et des émotions.

Contrairement à d’autres techniques, la sophrologie vise à accueillir les émotions, sans les nier ni les juger, afin de leur donner un espace d’expression sécurisé. Plusieurs études de terrain rapportent que la pratique régulière de la sophrologie :

• réduit la sensation de surcharge sensorielle ou émotionnelle,

• favorise un meilleur sommeil,

• diminue l’anxiété liée à l’anticipation ou à l’hypervigilance,

• permet de transformer ce tempérament en atout, par une meilleure compréhension de ses propres besoins et limites.

Les professionnels recommandent également d’autres stratégies complémentaires : méditation, yoga, marche ou activité physique régulière et hygiène de vie adaptée (alimentation, gestion des écrans, environnement calme).

Comment en apprendre plus ?

La connaissance de l’hypersensibilité a progressé grâce aux travaux de la psychologue Elaine Aron dès les années 90, à l’origine de l’expression « highly sensitive person ». Les ouvrages de Saverio Tomasella ou de Fabrice Midal sont accessibles pour qui souhaite explorer cette thématique en profondeur. Aujourd’hui, la journée mondiale de l’hypersensibilité, célébrée le 13 janvier, témoigne de l’évolution des mentalités et de la reconnaissance de cette différence.

L’hypersensibilité n’est ni une tare ni un obstacle, mais une potentialité à explorer et à apprivoiser. Prendre conscience de cette particularité, c’est s’ouvrir une voie d’épanouissement et d’acceptation, pour soi-même et son entourage. Si les chiffres illustrent l’ampleur du phénomène — au minimum une personne sur cinq — il n’est jamais trop tard pour apprendre à en faire une force, notamment grâce à la sophrologie ou à des pratiques de bien-être éprouvées.

Pourquoi ça m’intéresse d’aider les hypersensibles ?

C’est ce qui m’est arrivé à quarante ans… Je m’intéressais à la question pour un proche, et il s’est avéré que cela correspondait parfaitement à ce que je vivais depuis toujours. Comme pour beaucoup, cela a été un déclic, et m’a permet de mieux vivre, mais aussi d’envisager d’aider toute personne qui pourrait encore en souffrir, grâce à la sophrologie.

C’est vrai après tout, quoi de mieux qu’un grand sensible pour en comprendre un(e) autre ?

Alors n’hésites pas à me contacter !