L’intéroception c’est quoi ?

La science considère aujourd’hui l’intéroception comme un véritable « sens »: c’est la capacité à percevoir les signaux internes du corps (faim, soif, rythme cardiaque, respiration, douleur, besoin d’uriner…) et la manière dont le cerveau s’en sert pour réguler l’équilibre physiologique et émotionnel. Elle joue un rôle clé dans l’homéostasie (les fonctions vitales) et la santé mentale, notamment dans l’anxiété, la dépression et la régulation des émotions.

En quoi cela concerne la sophrologie, me direz vous ?

C’est précisément le cœur de nos séances. On s’exerce à écouter ses ressentis physiques, mentaux et émotionnels pour mieux réguler l’équilibre corps esprit.

Et concrètement ?

Vous retissez le lien avec vos sensations corporelles pour apaiser le mental. En portant attention et en régulant la respiration, le brouillard s’éclaircit; vous captez de nouveau les signaux que vous n’entendiez plus: un frisson, un cœur qui s’emballe puis s’apaise, un nœud à l’estomac, une gorge qui se serre. Ces messages du corps renseignent votre état émotionnel, même quand le quotidien vous en coupe.

Quelques exemples, selon les profils qui viennent le plus souvent me voir en séance :

• Hypersensibilité : une meilleure perception intéroceptive aide à distinguer ce qui vient du corps (fatigue, surcharge sensorielle, faim, tension) de ce qui vient de l’environnement ou du mental. En repérant plus tôt les signes de saturation, on ajuste ses limites, on se retire à temps, on respire, on se recentre; la sensation de débordement diminue et la sensibilité devient plus vivable.

• Stress et post burnout : en détectant les signaux faibles de surmenage (tensions, nœud au ventre, sommeil qui se dégrade, boule dans la gorge) avant le « lâchage », on reconstruit plus sereinement. On apprend à doser l’effort, respecter ses besoins physiologiques et activer ses ressources de récupération (respiration, pauses, ancrage). La confiance en soi grandit: on se vit moins comme « victime » de ses réactions et davantage comme actrice/acteur de sa régulation interne.

Rien de mystique ici : c’est de la science mise au service d’une écoute plus fine de soi. En mobilisant l’intéroception, la sophrologie vous aide à vous écouter vous, plutôt que les injonctions extérieures (sociétales, familiales, culturelles). Vous réapprenez ainsi à appliquer vos propres solutions, celles qui apaisent vraiment vos maux.