La sophrologie fait partie des pratiques thérapeutiques les plus connues du grand public. Et pourtant… La grand majorité ne sait absolument pas ce qu’on y fait. Voici 10 idées reçues assez courantes, qui méritent des précisions.
- « La sophrologie, c’est que de la relaxation »
La relaxation est en effet l’un des outils principaux de la sophrologie, mais elle ne représente qu’une partie d’un tout plus complet. La méthode permet des prises de conscience au niveau de ses perceptions corporelles, dans le ressentis de ses émotions et dans l’observation apaisée de ses pensées.
En plus d’être faciles à reproduire dans votre quotidien, les exercices de sophrologie vous donnent la possibilité de vous découvrir d’avantage, de renforcer vos ressources personnelles (confiance en soi, calme, motivation, etc.) et de réaliser des changements concrets dans votre vie. On ne cherche pas juste à être zen sur le coup, mais à prendre de nouvelles habitudes qui nous font du bien sur le long terme.
2. « C’est une pratique mystique ou ésotérique »
La sophrologie n’est ni une croyance ni une pratique magique. Il s’agit d’une approche organisée, avec un cadre, un code éthique et des protocoles qui se modifient en fonction des nécessités de l’individu. Les moyens employés sont concrets : la respiration consciente, la détente musculaire, la concentration, la mise en mouvement du corps par des gestes doux, les visualisations positives. L’objectif est de revenir à al conscience des signaux de son corps, aux sensations subtiles et à l’instant présent, et en aucun cas, de prendre des distances avec la « réalité ».
3. « C’est bidon, ça n’a aucun fondement solide »
La sophrologie ne remplace pas la médecine ni la psychothérapie, mais elle peut faciliter la vie des personnes suivant des traitements lourds, ou des épisodes de vie difficiles. On l’utilise déjà dans des hôpitaux, des centres de soin, des écoles, des clubs de sport ou des entreprises, pour aider à gérer le stress, la douleur, et faire de la préparation mentale, entre autres.
Comme toute méthode, elle a ses limites et ne promet pas de tout résoudre, mais elle repose sur une pratique qui a eu le temps de faire ses preuves (depuis les années 60) et sur des bases claires. Ce qui compte, c’est la qualité de la formation du sophrologue, une bonne alliance thérapeutique, et l’investissement de la personne qui suit les séances.
4. « C’est juste pour les gens super stressés ou en burn-out »
La sophrologie marche effectivement très bien pour gérer le stress, le surmenage ou prévenir l’épuisement. Mais elle sert à bien plus que ça. On peut l’utiliser pour mieux dormir, préparer un examen, une présentation, une compétition sportive, pour se préparer à une opération, une grossesse, un changement de job… Elle est là pour toutes les étapes de la vie où l’on a besoin de se sentir plus fort, plus présent et en confiance.
5. « C’est juste pour les malades ou ceux qui ont de gros soucis »
Certains pensent qu’il faut être au bout du rouleau pour essayer. Très mauvaise idée ! Plus vous attendez d’aller mal, plus vous mettrez du temps à vous sortir de votre mal-être ! La sophrologie en prévention, ça peut servir à rester en forme et à anticiper les problèmes.
Beaucoup de gens viennent juste pour mieux gérer leurs émotions, prendre du recul ou retrouver une motivation dans certains domaines de leur vie. La sophro, c’est pour ceux qui n’ont pas peur de prendre soin d’eux, et de demander de l’aide pour ça. On peut donc en faire quand ça va mal, mais aussi quand tout est calme, pour garder son équilibre, et le renforcer dans le temps.
6. « Une ou deux séances, et c’est réglé ! »
Comme pour le sport ou la musique, une séance, ça fait du bien, mais ça suffit pas à changer de vie. Bien que faisant partie des thérapies dites « courtes », la sophrologie, c’est progressif. Ça marche sur la durée, en répétant les exercices entre les séances. Souvent, le sophrologue propose un suivi sur plusieurs séances (8 à 12), avec un objectif précis et un protocole complet passant par plusieurs étapes. C’est cette régularité, avec la pratique perso, qui aide à prendre de bonnes habitudes.
7. « Le sophrologue s’occupe de tout, je n’ai qu’à suivre ses consignes »
Le sophrologue, c’est pas un magicien. Il met en place un cadre sûr, il écoute, propose des exercices et aide les gens à trouver leurs propres solutions. Mais, c’est la personne qui teste, qui choisit ce qui lui plaît, qui s’entraîne et qui prend sa vie en main. C’est un travail d’équipe, où chacun fait sa part. Le but final est l’autonomie de la personne qui a consulté.
8. « Il faut forcément s’allonger, fermer les yeux et raconter sa vie »
En sophrologie, on est souvent assis ou debout, pour pouvoir refaire les exercices facilement au quotidien (au boulot, à la maison, dans le bus…). S’allonger, c’est possible, mais pas obligatoire. Et puis, ce n’est pas une psychanalyse : on ne cherche pas à tout comprendre ou à tout raconter. La personne dit ce qu’elle veut, quand elle veut, sans être obligée de parler des choses personnelles si elle ne le souhaite pas. Chaque pratique à ses méthodes, et son intérêt. Cela dépend de ce que vous cherchez.
9. « Il faut être super spirituel ou déjà calé en développement perso »
La sophrologie, c’est pour tout le monde, et tous les âges. Pas besoin d’être un pro de la méditation ou d’avoir fait 10 ans de thérapie. Les exercices sont simples, faciles à comprendre et adaptables (si on est fatigué, qu’on a mal, ou pour les enfants les plus jeunes, etc.).
Chacun avance à son rythme, sans stress de devoir réussir l’exercice du premier coup.
10. « Ce n’est pas adapté pour le monde de l’entreprise »
Au contraire ! C’est une pratique facile à mettre en place, nécessitant peu de matériel (des chaises…) et qui s’avère très utile pour les chefs d’entreprise, les équipes, les étudiants, les sportifs, les parents… Bref, pour tous ceux qui ont des défis, des objectifs, du stress ou des changements à gérer. Au boulot, ça peut aider à mieux gérer la pression, à se concentrer, à améliorer l’ambiance et à souder les équipes.
La sophrologie, c’est pour tout le monde !
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