Je viens de terminer une nouvelle spécialisation en sophrologie, dans l’accompagnement des personnes souffrant de troubles du sommeil.

Je reprends donc les chiffres édifiants qu’on a pu présenter vendredi dernier, lors de la journée internationale dédiée au sommeil :

« Selon l’enquête 2026 de l’INSV/OpinionWay, les Français dorment en moyenne 6h50 par nuit en semaine et 7h48 le week-end. Des durées inférieures aux recommandations internationales (7 à 10 heures pour un adulte).

Ces chiffres sont même en recul par rapport à l’année précédente.

Parmi les chiffres marquants :

• Un Français sur quatre déclare dormir moins de 6 heures par nuit

• 36 % sont perturbés par le bruit de leur environnement nocturne

• 35 % de la population se déclare concernée par l’hypersomnolence (une somnolence excessive, chronique et difficile à contrôler)

• 41 % des personnes gardant leur téléphone allumé la nuit sont touchées par l’hypersomnolence

• 23 % des Français sont réveillés par des notifications de smartphone »

Par cette spécialisation j’ai donc acquis les compétences pour aider les gens à mieux dormir grâce à la sophrologie.

Insomnies liées à l’anxiété, insomnies psychosomatiques, insomnies liées aux changements de rythme, apnées du sommeil, bruxisme, syndrome des jambes sans repos et narcolepsie, sont autant de troubles que je peux désormais contribuer à amoindrir, vers un état de mieux-être, et donc un meilleur sommeil.

Dormir n’est pas simplement une pause dans l’activité quotidienne. Le sommeil est une phase active pendant laquelle de nombreux processus biologiques essentiels se déroulent.

Les neurosciences et la médecine du sommeil ont mis en évidence plusieurs fonctions majeures du sommeil.

Consolidation de la mémoire et des apprentissages

Pendant certaines phases du sommeil, notamment le sommeil paradoxal et le sommeil lent profond, le cerveau réorganise et consolide les informations acquises au cours de la journée.

Les recherches en neurosciences montrent que le sommeil joue un rôle central dans :

• la consolidation de la mémoire

• l’apprentissage moteur

• la stabilisation des souvenirs

• le traitement des émotions

Des expériences menées à l’Université Harvard ont par exemple montré que la privation de sommeil peut réduire significativement les capacités d’apprentissage et de mémorisation.

Régulation hormonale et métabolique

Le sommeil intervient également dans la régulation de nombreuses hormones.

Parmi les hormones influencées par la qualité du sommeil figurent notamment :

• la leptine, qui régule la sensation de satiété

• la ghréline, qui stimule l’appétit

• le cortisol, impliqué dans la gestion du stress

• l’hormone de croissance

Un sommeil insuffisant peut perturber cet équilibre hormonal et favoriser certaines pathologies métaboliques, notamment la prise de poids et le diabète de type 2.

Renforcement du système immunitaire

Le système immunitaire dépend également d’un sommeil suffisant.

Plusieurs études ont montré que les personnes dormant moins de six heures par nuit présentent un risque plus élevé de développer certaines infections virales.

Une étude publiée dans la revue Sleep a par exemple montré que la restriction de sommeil augmente la susceptibilité aux infections respiratoires.

Protection cardiovasculaire

Le sommeil contribue aussi à la régulation de la pression artérielle et au bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

Pendant certaines phases du sommeil :

• la fréquence cardiaque diminue

• la pression artérielle baisse

• l’activité du système nerveux sympathique se réduit

Ces phénomènes permettent au système cardiovasculaire de récupérer.

Un sommeil insuffisant ou fragmenté est associé à un risque accru d’hypertension et de maladies cardiovasculaires.

Si votre sommeil laisse à désirer, n’attendez pas que cela s’empire ! Prenez rendez-vous afin d’évaluer ce que l’on pourrait faire grâce à la sophrologie.

Une enquête de plateforme de praticiens (Médoucine) indique qu’environ 8 personnes sur 10 consultant en sophrologie pour fatigue et sommeil déclarent une amélioration notable de leurs nuits (de l’ordre de 80–85% de personnes « améliorées » selon leur ressenti).

Dans ma précédente carrière, j’ai collaboré avec plusieurs centaines d’entreprises, en les conseillant et en les accompagnant dans la mise en place de normes et standards techniques adaptés à leur activité.

Cette expérience m’a permis de développer une réelle aisance à communiquer avec des groupes dans un contexte professionnel, et à guider cette dynamique vers l’apprentissage de domaines souvent nouveaux pour eux.

Aujourd’hui, je suis sophrologue.
Quel rapport, me direz-vous ?

Je suis justement en train de relier les points !

Je viens de valider une spécialisation dans l’accompagnement des collaborateurs en entreprise. Ma première expérience professionnelle devient ainsi un véritable atout pour proposer aux organisations un autre regard sur la qualité de vie et les conditions de travail, grâce à la sophrologie.

Faire découvrir des exercices accessibles aux collaborateurs désireux de retrouver un meilleur équilibre, de mieux gérer les pics de stress, d’apprendre à lâcher prise sans renoncer, ou encore de se préparer mentalement à un événement important, fait désormais partie de mes capacités de sophrologue.

Pourquoi intervenir en entreprise ?

Parce que j’y ai moi-même connu le stress et l’anxiété, et surtout parce que je les ai souvent observés autour de moi. Leurs effets, parfois invisibles mais profonds, peuvent être atténués grâce à la sophrologie, qui aide à réajuster ces petits détails capables de transformer durablement le quotidien professionnel.

Les difficultés dans le milieu professionnel ne sont pas une fatalité à laquelle il faut se contraindre. Toute situation peut être améliorée si on y prête attention. La sophrologie est toute indiquée pour contribuer à améliorer les conditions de travail de vos collaborateurs.

Voici quelques exemples d’intentions de séances de groupe adapatées à l’entreprise :

• Chasser les tensions physiques liées à la position assise
• Installer le calme de l’esprit
• Gérer les pics de stress
• Améliorer sa respiration pour s’apaiser
• Activer sa vitalité et sa créativité
• Prendre du recul pour calmer ses émotions
• Favoriser un sommeil de qualité
• Renforcer la concentration 

N’hésitez pas à me contacter  pour en savoir plus !

Nouvelle étape franchie dans cette expérience pleine de challenges, qu’est ma réorientation professionnelle.

Je suis maintenant un sophrologue officiellement spécialisé dans l’accompagnement des sportifs ! (toujours sur Nantes et ses environs)

Cela me permet de réunir deux passions, le sport donc, et le développement personnel. J’ai toujours admiré l’abnégation et la discipline des sportifs de haut niveau, et j’espère pouvoir aider ceux qui le souhaitent à aller encore plus loin, et optimiser au maximum leurs potentiels physiques, mentaux et émotionnels.

En effet , plus de 200 médailles olympiques et titres mondiaux ont été remportés par des athlètes accompagnés grâce à la sophrologie. Des terrains de tennis aux pelouses de rugby, jusqu’aux greens de golf, de nombreux sportifs – amateurs comme professionnels – témoignent de ses effets positifs sur leurs performances et leur équilibre.

Véritable alliée du mental, la sophrologie offre aux sportifs, qu’ils évoluent en solo ou en équipe, des outils puissants pour se préparer sereinement aux compétitions. Elle permet de gérer le stress, de renforcer la concentration, d’optimiser la performance et de favoriser une récupération harmonieuse.

Le sophrologue accompagne chaque sportif dans la pleine expression de son potentiel, que ce soit en cabinet, au sein des centres d’entraînement ou auprès des fédérations sportives.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire l’article paru sur ce même blog le 28 octobre 2025.

Et si cela vous parle, contactez-moi !

Accompagnement des sportifs : Les deux grands domaines où la sophrologie tire son épingle du jeu.

 La sophrologie est un outil qui peut devenir l’allié idéal au service du bien-être quotidien du sportif

Le sport est souvent associé à la performance, au dépassement de soi ou encore à la compétition. Pourtant, derrière l’intensité de l’entraînement et la quête de résultats, se cachent aussi des périodes de doute, de fatigue et de déséquilibre émotionnel. La sophrologie trouve ici toute sa place comme un accompagnement personnalisé permettant au sportif de se reconnecter à lui-même et d’améliorer sa qualité de vie, au-delà de la performance.

1) Retrouver confiance et équilibre intérieur

Le manque de confiance est une difficulté fréquente chez les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Après une série d’échecs, une baisse de motivation ou simplement un changement de rythme, il peut être difficile de garder une estime de soi stable.

La sophrologie aide à restaurer cette confiance en soi à travers des exercices de respiration, de visualisation positive et de relaxation dynamique. Ces pratiques renforcent le dialogue intérieur, apaisent le jugement et permettent au sportif de renouer avec le plaisir du geste sportif, sans pression.

2) Gérer le stress et la fatigue mentale

Le stress est inhérent à toute pratique sportive, mais ses effets peuvent être déstabilisants : tension physique, dispersion mentale, troubles du sommeil ou irritabilité.

En sophrologie, l’apprentissage du lâcher-prise et de la concentration sur le moment présent aide à mieux canaliser ces tensions. Grâce à des techniques simples et reproductibles, le sportif apprend à réguler son niveau d’énergie, à relâcher la pression avant l’entraînement, et à favoriser une récupération optimale.

3) Traverser une blessure ou une pause forcée

Une période d’arrêt, qu’elle soit due à une blessure ou à d’autres contraintes, ébranle souvent le mental du sportif. La frustration de ne plus pouvoir s’entraîner peut rapidement se transformer en découragement.

La sophrologie accompagne ces moments en aidant à porter un autre regard sur la situation. Elle permet de rester en lien avec son corps, d’entretenir la motivation intérieure et de se préparer mentalement à la reprise. Cette posture d’écoute et de bienveillance envers soi-même devient un atout majeur pour une reprise plus sereine.

4) Un accompagnement global et durable

Au-delà des cycles de performance, la sophrologie installe une meilleure hygiène émotionnelle et mentale dans la vie du sportif. Elle contribue à développer une meilleure connaissance de soi, à renforcer la stabilité intérieure et à rééquilibrer les exigences physiques et psychologiques.
Améliorer son quotidien grâce à la sophrologie, c’est aussi apprendre à vivre son sport avec conscience, plaisir et alignement.

Mais la sophrologie est aussi parfaitement indiquée comme alliée de la préparation mentale du sportif

La réussite sportive repose sur de nombreux facteurs : la technique, la condition physique, l’entraînement, mais aussi la capacité mentale à gérer la pression et à se concentrer sur ses objectifs. C’est dans cette dimension mentale que la sophrologie intervient comme un véritable partenaire de performance.

1) La puissance de la préparation mentale

Avant une compétition, le corps est prêt, mais l’esprit peut vaciller : peur de l’échec, doute, pression extérieure. La préparation mentale vise à canaliser ces émotions pour atteindre un état de confiance et de disponibilité optimale.

En sophrologie, la préparation mentale se construit progressivement, grâce à un travail sur la respiration, la concentration et la visualisation positive. Le sportif apprend à activer des ressources mentales stables, qu’il peut réutiliser à chaque échéance.

2) Visualiser la réussite pour mieux la vivre

La visualisation est l’un des outils les plus puissants de la sophrologie appliquée au sport. En s’imaginant dans une situation de réussite (passage de la ligne d’arrivée, geste technique parfait, moment de calme avant la performance), le sportif conditionne son mental à revivre cette expérience le jour J.

Cette visualisation s’accompagne d’un travail corporel précis : ancrage, ressenti des appuis, respiration rythmée. Plus les images mentales sont vivantes et incarnées, plus elles deviennent efficaces sur le terrain.

3) Maîtriser les émotions de la compétition

La pression, le trac ou la peur de décevoir peuvent compromettre une performance. En sophrologie, le sportif apprend à accueillir plutôt qu’à refouler ses émotions.

Les exercices de relaxations dynamiques et de respiration consciente permettent de transformer le stress en énergie mobilisatrice. Cet apprentissage aide à garder la lucidité nécessaire pour prendre les bonnes décisions, même dans les moments clés.

4) Une méthode adaptable à chaque discipline

Que l’on pratique un sport individuel ou collectif, la préparation mentale en sophrologie s’ajuste au profil, aux objectifs et aux contraintes de chacun. Elle peut être utilisée en complément d’un coaching mental ou d’un suivi psychologique, dans une approche globale du bien-être et de la performance.

5) Cultiver la sérénité et la constance

La performance durable repose sur un mental stable et apaisé. En ancrant la sophrologie dans sa routine, le sportif développe sa capacité à se recentrer rapidement, à relativiser et à rester pleinement acteur de ses émotions. Cette autonomie mentale devient un avantage rare et précieux.